最近人気のランニングやwiifit、など体を動かしながら脂肪を燃焼するダイエット方法が流行っていますね。
でも、運動やスポーツの消費カロリーは意外にも少なく、さらに毎日続けないとその効果は現れない・・。
実際に効果を出すには根気と継続力が必要です。
そこで、今回は脂肪燃焼型ダイエットに食事を組み合わせることで、効率的にダイエットができる方法をご紹介します！
STEP1:脂肪燃焼型ダイエットについて？
- 健康的にダイエットができる。
- 体を動かすことで心身共にリフレッシュできる。
- リバウンドしにくい。
- 疲れにくい体になる。
- 続けるためには、時間とお金とやる気が必要。
- 1回当たりの消費カロリーが意外に少ない。
- 着替や準備が必要で結構面倒くさい。
- やりすぎると疲れる。
スポーツや運動での消費カロリー一覧
- 運動消費カロリー
- 運動消費カロリー
- 運動消費カロリー
- ストレッチ148
- 剣道346
- ボウリング148
- 太極拳223
- 水泳（平泳ぎ）544
- エアロビクス237
- 水泳（クロール）1039
- ダンス（激しい）297
- 空手346
- サッカー396
- 柔道346
- テニス346
- ヨガ198
- スノーボード346
- ダンス198
- フットサル346
- バスケット297
- バレーボール346
- ランニング470
- バドミントン346
- スキー346
- ゴルフ296
- 卓球297
- ウォーキング200
- 縄跳び376
- 踏み台昇降137
- 自転車（時速15km）173
- ボクシング344
- ロデオボーイ144
- ホットヨガ270
- ステッパー276
- ピラティス198
- テンテンベルト72
- スリムシェイカー816
- wiifit（フーブーダンス）117
- wiifit（踏み台ダンス）97
- wiifit（バランスmii）43
- wiifit（リズムボクシング）106
- wiifit（筋肉チャレンジ）101
- wiifit（ながらジョギング）1498
- ※値はkcalです。
- ※女性・30歳・体重55kgで60分間の運動を連続で行った場合の消費カロリー目安となります。
- ※wiifitは専用METSより算出。
脂肪燃焼ダイエットを成功させたいなら、「組み合わせダイエット」でさらに効率ＵＰで健康的なダイエットをしましょう。
STEP2:ダイエット商品のメリットとは
ダイエット食品を上手に使った「置き換えダイエット」がオススメです。その次の理由は5つ。
STEP3:ダイエットする前に、あなたの減量に必要なセーブカロリー数は？
- ①何キロやせたいのか？
- ②どのくらいの期間でやせたいのか？
を明確にしてください。
あなたがセーブすべきカロリー数がわかり、ダイエット指標が決まります！
【この指標の考え方】
- ※1Kgやせるためには7000kcalの消費カロリーが必要です。
- ※7000kcal×目標減量数÷目標期間（日換算）＝1日当たりの減量カロリーとなります。
STEP4:置き換えダイエットで挑戦してみると？
- ※7000kcal＝1kgの体脂肪に相当すると換算した場合。
- ※1日の消費カロリーや基礎代謝により、個人差があるので上記はあくまでも参考値としてみてください。
- ※ウォーキングの消費カロリーは１分間を100歩のペースで30分（3000歩）歩いた場合の目安となります
STEP5：DFNで自分にピッタリのダイエット食品をチョイス！
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